Home » Đời Sống » BCAA là gì? Tác dụng của BCAA đối với người tập thể hình

BCAA là gì? Tác dụng của BCAA đối với người tập thể hình

7BCAA là gì? Tại sao những người tập Gym lại tìm đến những thực phẩm bổ sung BCAA? Bài viết này sẽ cung cấp các thông tin quan trọng nhất liên quan đến BCAA cho mọi người.

BCAA là gì?

 

BCAA là gì? - Lagi.tv
BCAA là gì? - Lagi.tv

- BACC viết tắt của  Branched-chain aminoacids - Axit amin mạch nhánh là một nhóm axit amin thiết yếu: leucine, isoleucine và valine.

- 3 axit amin này là 3 axit amin duy nhất có một chuỗi mà phân nhánh về một phía nên chúng được nhóm lại với nhau.
- Giống như tất cả các axit amin, BCAA sẽ xây dựng lên các khối mà cơ thể của bạn sử dụng để tạo ra các protein.
- BCAA được coi là cần thiết bởi vì, không giống như các axit amin không thiết yếu, cơ thể của bạn không thể tự tạo ra chúng. Vì vậy, việc nạp chúng từ chế độ dinh dưỡng là điều cần thiết.

BCAA hoạt động như thế nào và vai trò của nó

- BCAA tạo thành một mảng lớn trong tổng số lượng axit amin của cơ thể.
- Chúng được tìm thấy khoảng 14 - 18% trong cơ bắp bạn, và chiếm khoảng 35-40% tất cả các axit amin thiết yếu trong cơ thể.
- BCAA chủ yếu được chia nhỏ trong cơ bắp, chứ không phải là ở gan. Vì vậy, chúng đóng một vai trò quan trọng trong việc sản xuất năng lượng khi tập thể dục.
- BCAA cũng đóng nhiều vai trò khác trong cơ thể của bạn.
- Cơ thể bạn có thể sử dụng chúng như là các khối xây dựng cho protein và cơ bắp.
- Chúng cũng có thể tham gia vào việc điều chỉnh lượng đường trong máu. Bằng cách bảo quản trữ lượng đường trong gan và cơ và kích thích các tế bào của bạn để nạp đường từ máu.
- Hơn nữa, các BCAA có thể giúp giảm sự mệt mỏi mà bạn cảm thấy khi tập thể dục bằng cách giảm đi sự sản xuất serotonin trong não của bạn.
- Leucine có ảnh hưởng lớn nhất trong ba axit amin trên về khả năng xây dựng protein cơ bắp.
- Còn isoleucine và valine hiệu quả hơn trong việc sản xuất năng lượng và điều tiết lượng đường trong máu.

Tác dụng của BCAA là gì?

- Bổ sung BCAA giúp giảm sự đau nhức.

- Làm gia tăng khối lượng cơ bắp.

- Có thể làm giảm đi mức đường huyết.

- Có thể giúp tăng cường việc giảm cân.

- GIúp giảm các biến chứng trong bệnh gan.

Hướng dẫn sử dụng

- Tổ chức Y tế khuyến cáo trung bình người lớn nên tiêu thụ tối thiểu 75 mg BCAA cho mỗi pound (34 mg/kg) trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

- Dựa trên nghiên cứu mới nhất: đàn ông tối thiểu dùng 9 gram/ngày, phụ nữ tối thiểu 12 gram/ngày. Yêu cầu hàng ngày có thể cao đến 317mg/Ib (144 mg/kg) trọng lượng cơ thể mỗi ngày.

- Thời gian tốt nhất để uống thực phẩm bổ sung BCAA là trước hoặc sau khi tập luyện của bạn.

Bạn có thể tham khảo bài Top 10 thực phẩm bổ sung BCAA tốt nhất.

bcaa là gì bcaa sử dụng như thế nào tác dụng của bcaa

%d bloggers like this: